A obesidade é un verdadeiro flaxelo do século actual, tanto para mulleres como para homes. Todos sabemos ben sobre as razóns da aparencia, pero non quero rexeitar ningún tipo de delicias nin descansar nun sofá suave. Como resultado, recibimos exceso de pliegues de graxa en diferentes puntos, incluída a cintura. Pero non debes desesperar, porque se queres, podes devolver o pasado á beleza do teu corpo cando comeza a usar exercicios eficaces para perder peso e usar as páxinas.
Exercicios eficaces excesivos do estómago e dos lados
Para obter os máximos resultados nun tempo relativamente curto, a carga cardio debe incluírse no adestramento. Porque é que axuda a queimar graxa intensamente. É necesario participar 1-1,5 horas 3-5 veces por semana. A partir deste punto de 40 a 50 minutos, adestramento aeróbico (correr, diferentes tipos de camiñada, paseos en bicicleta, etc.) e o tempo restante da carga de enerxía.
Antes de continuar coas leccións, asegúrese de abrir 5-10 minutos e preparar o seu corpo para cargas intensivas.
Para principiantes, recomendo comezar a adestrar de 20 a 30 minutos e engadir 5-10 minutos semanalmente. Non intente forzar os eventos mediante o rendemento dunha carga por hora. Isto só conseguirá un estado de exceso e xeralmente renuncia.
Complexo de pé
A continuación, ofrécelle exercicios sinxelos desde unha posición de pé que se pode realizar na casa:
- O coñecido "Mill" é un amplo soporte con calcetíns dirixidos a un ángulo de 45 graos. Tender á perna, toca o calcetín coa man oposta, ao mesmo tempo estira a outra man aberta e cara atrás. Equipa e fai o mesmo con outro par de extremidades. Repetir 15 veces 2-3 enfoques;
- Un soporte recto, os brazos nos lados: unha man vai detrás das costas e da outra no sentido contrario. Se vas a I.P. Volve, faga o exercicio na outra dirección. É necesario levar a cabo 30 veces cada unha.
- Exercicio sinxelo de "torsión": conecta as mans detrás da cabeza. Fai unha tendencia dos edificios nun cordón e tire o mesmo xeonllo nun cóbado. Despois dun extremo de 15 veces, faga o mesmo co outro par de 2-3 enfoques a cada lado.
Tales exercicios son ideais para nenas que nunca estiveron involucradas en nada debido á súa sinxeleza e accesibilidade.
Complexo na alfombra
Agora imos aos cursos do chan na casa, para o que necesitas unha alfombra:
- Deitarse do seu lado, levantar a perna e levar a cabo entre 16 e 30 movementos curtos cun pé recto na parte superior. A continuación, xira cara ao outro lado e fai o mesmo cos outros enfoques de 2-3 para todos.
- Un dos mellores exercicios "bicicleta" é deitarse na parte traseira e imitar os pedais no aire e mantelo a unha distancia de 10-15 cm do enfoque de superficie-3 16-20.
- Se practicas axencias de "baleiro" - deitarse nas costas, dobrar as pernas nos xeonllos e as mans ao longo do corpo, eliminou perfectamente os centímetros adicionais no estómago e nos lados. Lentamente tes que exhalar todo o aire fóra dos pulmóns despois de crear o estómago. Intente permanecer nesta posición durante polo menos 20 segundos nesta posición.
- Exercicio de "tesoiras rotas" -Pasa no estómago, arrinca as pernas do chan e realiza 16 a 20 conexións dos enfoques do talón 3.
- O exercicio máis eficaz son os "vigas" para estar no cóbado e os calcetíns e reparar a caixa recta, nesta posición de 30 a 60 segundos. Ao mesmo tempo, todo o corpo debe estar tenso, non se deben devolver as nádegas - todo o corpo está na mesma liña.
Ao final da lección, non esquezas tirar os grupos musculares principais, o que inicialmente contribúe a reducir a dor debido á acumulación de ácido láctico. Despois do adestramento, o estiramento tamén mellora o efecto da carga resultante.
Se fas todos estes exercicios, por suposto non serás tan delgado nunha semana como queiras, pero podes abrir e entender que funciona. Ten que adestrar regularmente para aparecer resultados visibles durante polo menos un mes. Isto é confirmado por numerosas críticas sobre persoas que usan tales métodos.
Respirando ximnasia para reducir o peso no estómago e nos lados
Para acelerar os procesos de perder peso e mellorar a súa saúde, pode incluír un complexo de exercicios de respiración:
- Deitarse nas costas e relaxarse. Dobre as pernas e respira un alento máis profundo como un máis profundo posible e xira o estómago. A continuación, exhala bruscamente e tira o estómago. Dosificación 10-20 veces;
- O mesmo i.p. - As mans son libres ao longo do corpo - respiración intensiva durante 10 segundos. Durante un alento profundo, tes que tirar o estómago e levantar as pernas nun ángulo recto con respecto ao corpo. Comeza a adestrar con dez veces e aumenta gradualmente a carga.
- I.p. O mesmo: coloca as mans baixo as nádegas, as pernas son rectas. Nesta posición, a miúdo respira durante 10 segundos. Entón tes que cargar a prensa, levantar as pernas e levar a cabo os mesmos 10 segundos. Repita os exercicios 10 veces;
- Póñase contra a parede coas costas, presione con forza: inhala profundamente e cola a columna lumbar. Despois diso, os músculos do abdome tamén están esgotados e tensións profundas. Repetir 10 veces;
- Sente nunha cadeira e endereita as costas: respirando profundamente co estómago. É necesario respirar, despois relaxarse e logo exercer os músculos da prensa de 10 a 50 repeticións.
Nutrición
Falando de perder peso, independentemente da área de localización do exceso de depósitos de graxa, a dieta non debe esquecer. Se continúas confiando en Sdoba, doces e salchichas con refresco doce, é posible que non esperes os resultados. Polo tanto, comproba a túa dieta e come máis verduras, froitas, grans, carne cocida ou ao vapor con pesca baixa de graxa e produtos lácteos ácidos con pouca graxa.
A auga ao día debe estar borracho polo menos 2,5 litros. E tome unha pequena botella de auga potable para adestrar e bebela cada 5-10 minutos con pouca tragación. Así que volverá a repoñer a perda de fluído co corpo e acelerarás os procesos metabólicos.
E intente moverse máis durante o día: vai a pé do traballo e do traballo, á tenda e así por diante. Pasa a fin de semana activamente: baña na piscina ou en estanques abertos e dá máis paseos ao aire fresco.
Ademais, pode rexistrarse para unha masaxe ou crearse coas súas propias mans ou fluxo de auga na ducha.
A implementación de todas estas recomendacións non complicadas non só mellora o seu número, senón que tamén enche a vida con novas cores e ledicia.